راه ترقی

آخرين مطالب

بهترین بدنساز 2019 چه می‌خورد؟ ورزشی

بهترین بدنساز 2019 چه می‌خورد؟
  بزرگنمايي:

 راه ترقی- برندون کوری توانست در رقابت های مسترالمپیای 2019 که هادی چوپان بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه 400 هزار دلاری را از آن خود کند. 

رده بندی نهایی مستر المپیا 2019 به شرح زیر است:

1- برندون کوری برنده جایزه 400 هزار دلاری 

2- ویلیام بوناک برنده جایزه 150هزار دلاری 

3- هادی چوپان برنده جایزه 100 هزار دلاری 

4- داکستر جکسون برنده جایزه 45 هزار دلاری 

5- رولی وینکلار برنده جایزه 40 هزار دلاری 

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از 115 تا 120 کیلوگرم

قد: 172 سانتیمتر

سن: 36 سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال 1982 بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای 2019 از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک شروع کرد. او در 6 سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت "وزنه" به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده 37 ساله می شود. 

 رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح میدهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند. 

 او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند: 

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

 تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

 او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند. 

 در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد. 

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)
سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت 
پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یک‌شنبه: استراحت 


تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و 10 ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تاج: با تهدید کار فوتبال درست نمی شود/ باشگاه، مسئول اصلی حفظ شئون فوتبال و تماشاگران است

حاجیلو: ایران با شکست عراق قدرتش را به آسیا نشان خواهد داد

خداحافظ هرکول ایرانی

سرانه فضای ورزشی دانش آموزان 33 صدم مترمربع است

سایت بلژیکی: سوءتفاهم ویلموتس با ایران با یک قهوه در ترکیه حل شد!

آیا ترازوی عدالت صاف است؟

جزیره کیش پذیرای ستارگان کبدی جهان

تائید صلاحیت داورزنی و 5 کاندیدای دیگر برای انتخابات والیبال

بهلول‌زاده: فدراسیون ژیمناستیک برای سفر خارجی پول دارد برای درمان ورزشکار نه!

ایرانی‌ها هنگام تماشای فوتبال فریاد نمی‌زنند!

دیدار ذوب‌آهن و سپاهان تنها شهرآورد فوتبال بانوان کشور

لیست تیم ملی فوتبال ایران مقابل عراق اعلام شد

رابطه‌ای یک‌طرفه/ فیفا با "سیاست" فوتبال ایران را تحریم کرده است!

اینفانتینو به تهران می‌آید

گرایش به رشته بدن‌سازی در کشور رو به افزایش است

ملی‌پوش کبدی: از امتیاز میزبانی برای قهرمانی استفاده می‌کنیم

بررسی موانع و الزامات واگذاری باشگاه‌های استقلال و پرسپولیس در مرکز پژوهش‌های مجلس

سایت بلژیکی: ویلموتس خواستار فسخ قرارداد با ایران شد

حضور کاپیتان اسبق اینلاین هاکی زنان فرانسه در تهران

تاج: فرق فوتبال امروز با دیروز، فضای مجازی است/ رفتارهای فرهنگی فوتبال در سایه هنجارشکنی عده ای ناچیز گم نشود

صالحی امیری: درباره والیبال بهتر است سکوت کنیم!/ بحران بودجه نداریم

طلسم 830 روزه صنعت‌نفت مقابل استقلال

رئیس جمهوری قهرمانی تیم امید کشتی فرنگی در رقابتهای جهانی را تبریک گفت

دایرة‌المعارف جام بین قاره‌ای فوتبال‌ساحلی؛ پیش به سوی هت‌تریک و جاودانگی

وزیر ورزش: استقلال و پرسپولیس تا پایان امسال واگذار می‌شوند

میزان فعالیت ورزشی در هفته از نگاه آمریکایی‌ها چقدر است؟

هروی: هنوز مسیر زیادی برای کسب سهمیه المپیک داریم

قاضی‌پور از حواشی ایجاد شده بازی تراکتورسازی و استقلال عذرخواهی کرد

ثبت نمره عالی برای تور دوچرخه سواری ایران – آذربایجان در UCI

استاندار آذربایجان‌شرقی خواستار برخورد با تماشاگرنماهای پرسپولیس شد

تغییر «کولاکوویچ» بزرگ‌ترین اشتباه فدراسیون والیبال خواهد بود

قهرمان ووشوی جهان: موفقیت در شانگهای حاصل کار تیمی بود

30 حرکت کششی برای گرم کردن بدن

بانوی مدال‌آور روئینگ ایران: برای من برنز آسیا به اندازه طلا ارزشمند است

رونمایی از فهرست تیم ملی فوتبال ساحلی برای حضور در جام بین قاره‌ای

سکوت فدراسیون بسکتبال در خصوص حاشیه‌های قبل از آغاز لیگ

نگاهی به رقابت‌های رنکینگ‌دار اتحادیه جهانی کشتی

10 هشدار به مصرف‌کنندگان مکمل‌ها و مواد غذایی نیروزا

اعزام رستمی به سوییس با هزینه کمیته ملی المپیک

اعزام نمایندگان فدراسیون ایران به عراق برای بررسی شرایط بصره

نایب قهرمانی سابر ایران در مسابقات زیر 23 سال آسیا

مقصر اعزام نشدن سوادکوهی به رقابت‌های جهانی کشتی کیست؟

رییس فدراسیون اسکیت: اسکیت یخی را به زودی آغاز می‌کنیم

فرامرزیان: تخصیص بودجه به فدراسیونها منوط به گزارش مالی و حسابرسی است

2 طلا و 2 برنز برای ایران در رویینگ قهرمانی آسیا

ملی‌پوش پارااسکی: با کسب نشان شجاعت، انگیزه‌ام مضاعف شد

علی‌نژاد: ووشوی ایران رکوردی فراموش نشدنی ثبت کرد

قهرمانی شیران پارسی در سرزمین اژدها

چرا ارومیه میزبان خوبی برای فوتسال مقدماتی آسیاست؟

سه طلای دیگر سانداکاران در پیکارهای ووشو قهرمانی جهان