راه ترقی

آخرين مطالب

بهترین بدنساز 2019 چه می‌خورد؟ ورزشی

  بزرگنمايي:

 راه ترقی- برندون کوری توانست در رقابت های مسترالمپیای 2019 که هادی چوپان بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه 400 هزار دلاری را از آن خود کند. 

رده بندی نهایی مستر المپیا 2019 به شرح زیر است:

1- برندون کوری برنده جایزه 400 هزار دلاری 

2- ویلیام بوناک برنده جایزه 150هزار دلاری 

3- هادی چوپان برنده جایزه 100 هزار دلاری 

4- داکستر جکسون برنده جایزه 45 هزار دلاری 

5- رولی وینکلار برنده جایزه 40 هزار دلاری 

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از 115 تا 120 کیلوگرم

قد: 172 سانتیمتر

سن: 36 سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال 1982 بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای 2019 از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک شروع کرد. او در 6 سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت "وزنه" به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده 37 ساله می شود. 

 رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح میدهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند. 

 او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند: 

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

 تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

 او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند. 

 در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد. 

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)
سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت 
پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یک‌شنبه: استراحت 


تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و 10 ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بی‌اخلاقی‌های تماشم‌ندنی در فوتسال

امام رضا (ع)، سنگ‌صبور اشک و مهر مردمان این سرزمین است

ضرورت پرهیز از برگزاری تجمعات غیرضروری که موجب افزایش شیوع کرونا است

انزوای آمریکا در شورای امنیت از زبان خارجی‌ها

آمار جان باختگان کرونا در کشور به 11 هزار و 106 نفر رسید

امکان بازیابی فلزات سنگین از پسماند لامپ‌های ال ای دی

شباهت پلاسما درمانی و واکسیناسیون برای درمان بیماران مبتلا به کرونا

شوخی جالب مهران مدیری با آمار بالای خرید تشک!

برگزاری مراسم یادبود سیروس گرجستانی در اولین زمان مناسب

سکانس لطیفه خواندن عطاران به مناسبت روز جهانی جک

چهره ها/ جواد عزتی: دیر یا زود دورهم جمع می شویم

خاطره شمسی فضل اللهی از اتفاقی که برای فرزندانش رخ داد

نگاهی به فیلم سینمایی«یلدا»

چهره ها/ تسلیت مریم امیرجلالی به همسر هاشم آقا

چند نکته درباره سیروس گرجستانی؛ از تیم شاهین تا پرده سینما

سکانس به یاد ماندنی از سیروس گرجستانی؛ این دنیا ارزش نداره

بیوگرافی سیروس گرجستانی؛ فرزند طلاقی که خنده بر لبان مردم می نشاند

نوازندگی کیهان کلهر به همراه اردال ارزنجان

دانشجویان باید «تعهدنامه کرونایی» بدهند

حادثه در نطنز؛ حادثه جانی نداشتیم

مقایسه روند ابتلای ایرانیان به کرونا با مردم اسپانیا و ایتالیا

آشوراده آزاد شد

شرط تایید واکسن کرونا چیست؟

کشف «گرسنه‌ترین» سیاه چاله کیهان که روزی یک ستاره مثل خورشید را می‌بلعد

آیا پلوتو اقیانوس‌های مایع زیرزمینی دارد؟

کمک 50 هزار یورویی فدراسیون جهانی اتومبیلرانی به ایران

شاعرانه/"کوچه‌های خراسان تو را می‌شناسند" از قیصر امین پور

میرزاده عشقی؛ شاعری که وطن را می سرود

​ثبت‌نام شاغلین و بنگاه‌های فاقد بیمه برای دریافت تسهیلات کرونا در هفته آینده

پلاسکوی دوم

فراموش نمی‌کنم

در حاشیه اشارات ظریف به حضور دکتر محمد مصدق در شورای امنیت

‌تضادهای 2 ژنرال

شرط تایید واکسن کرونا حفاظت نیمی از افراد واکسینه شده در برابر ویروس است

سرمایه‌گذاری 14 هزار و 300 میلیارد تومان برای ساخت نیروگاه‌های خورشیدی

نماینده نطنز: استفاده از ماسک برای مقابله با کرونا اجتناب‌ناپذیر است

حادثه در نطنز/ بهروز کمالوندی: تلفات جانی نداشته‌ایم

روحانی: در دولت یازدهم و دوازدهم هر 2 ماه یک سد مخزنی را افتتاح کردیم

آزمون اروپا در اجرای قطعنامه 2231

استقبال هند از ایجاد منطقه آزاد تجاری در بندر چابهار

گیله‌مردی؛ ورزشی با ترکیب نیایش

هشتمین وبینار داوری اتحادیه جهانی کشتی برگزار شد

پیام تبریک وزیر ورزش و رییس کمیته المپیک به مناسبت روز جهانی ورزشی‌نویسان

امتحانات و نام‌نویسی نوورودهای دانشگاه خوارزمی مجازی انجام می‌شود

گرمایش زمین نتیجه 6 هزار و 500 سال سرمایش را از بین برد

نرخ یورو و پوند بانکی گران شد

سیروس گرجستانی درگذشت

اجرای نمایش‌های ایرانی با تاکید بر پوشش اسلامی

تبعات فرسودگی والدین برای فرزندان

منصفانه به نبرد برجام و ظریف برویم