راه ترقی

آخرين مطالب

میزان نیاز روزانه ورزشکاران به مکمل آهن+ جدول ورزشی

میزان نیاز روزانه ورزشکاران به مکمل آهن+ جدول
  بزرگنمايي:

راه ترقی- بر اساس قوانین مربوط به مواد و روش‌های ممنوعه و مکمل‌های غذایی و ورزشی یکی از مهم ترین وظایف آهن در بدن، شرکت در ساختار هموگلوبین (انتقال دهنده اکسیژن در خون) است؛ به همین دلیل مصرف آهن برای ورزشکاران به سبب نیاز آن‌ها به اکسیژن بیشتر، مهم‌تر است و کمبود آهن در میان ورزشــکاران به خاطر دفع آن از طریق عرق و تنفس، به خصوص در میان بانوان ورزشکار شیوع بیشتری دارد.

منابع غذایی حیوانی آهن عبارتند از انواع گوشت‌ها (به خصوص گوشت قرمز و جگر) و زرده تخم‌مرغ و در مورد منابع غذایی گیاهی آهن می‌توان به حبوبات (مانند عدس، ســویا و نخود)، انجیرخشک، تخم کدو، برگه زردآلو، آب آلو، اسفناج، جعفری و... اشاره کرد که البته جذب آن از منابع حیوانی بسیار بالاتر است.

مصرف چای و قهوه به دلیل ترکیبات پلی‌فنولی موجب دفع آهن از طریق منابع گیاهی آن می‌شود و کلسیم و روی نیز در جذب آهن اختلال ایجاد می‌کند و نباید حداقل نیم ساعت پیش از مصرف منابع آهن مصرف شوند.

ورزشکاران به خصوص بانوان باید برای افزایش جذب این عنصر حتما از مواد اسیدی (مانند لیموترش یا آب پرتقال) در کنار منابع غذایی آن بهره ببرند. قرص ویتامین C نیز در جذب بهتر این ماده موثر است و حتی گاهی ترکیبات به صورت Fe+C است، پس مصرف همزمان این دو، به جذب بهتر آهن کمک می کند.

میزان نیاز روزانه به آهن در زنان در رده‌های سنی مختلف به ترتیب در بازه 9 تا 13 سال معادل 8 میلی‌گرم، 14 تا 18 سال 15 میلی‌گرم و 19 تا 50 سال 18 میلی‌گرم است و میزان نیاز روزانه به آهن در مردان و در رده‌های سنی مختلف نیز به ترتیب در رده 9 تا 13 سال معادل 8 میلی‌گرم، 14 تا 18 سال معادل 11 میلی‌گرم و 19 تا 50 سال نیز معادل 8 میلی‌گرم است.

برای بیشــترین جذب، باید با شکم خالی (صبح ناشــتا یا آخر شب) به همراه آب پرتقال مصرف شود و به علت عوارض گوارشی این دارو، مصرف آن در افرادی که ســابقه خونریزی گوارش دارند، حتما باید با مشاوره پزشک انجام شود.

در ذیل جدول مربوط به نیاز روزانه زنان و مردان در رده‌های سنی مختلف به آهن آمده است:



نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

هومن ‌حاجی‌عبداللهی: اولین‌باری که خودم را در تلویزیون دیدم حالم به هم خورد!

چهره ها/ نیکی مظفری شاد و خوشحال در جشن تولدش

چهره ها/ زمانی که سامان احتشامی مثل عقاب می‌دید

معجزه بینا شدن لادن مستوفی

چهره ها/ عباس غزالی بخشش را در برابر انتقام انتخاب کرد

چهره ها/ قربون صدقه خسرو احمدی برای پسرش

چهره ها/ عموپورنگ در اشتیاقِ اقیانوس

حسرتی که بر دلِ هومن حاجی عبداللهی ماند!

چهره ها/ سلفی حسن معجونی با شتر

چهره ها/ حامد همایون حریف خاطراتش نمی‌شود

اولین گفت‌وگو با مهران رجبی بعد از شائبه وخیم شدن حالش

چهره ها/ گشت و گذار وزیر جوان همراه خانواده‌اش

«جان و جهان» را با آواز علیرضا قربانی

«آخرین روز» را با صدای سیروان خسروی بشنوید

توصیه ی شنیدنی یک کارشناس به والدین

روزهای پایانی تابستان و ترافیک در جاده های شمالی کشور

ورود داروی ایرانی درمان عوارض ریوی بیماری کرونا به بازار

برپایی اولین نماز جمعه سال 99 استان‌ها با دریافت تاییدیه

لحظه زیر گرفتن 7 خودرو توسط کامیون

قیمت سفر با تاکسی هوایی شرکت "ولوکوپتر" مشخص شد

نویسنده فارست گامپ درگذشت؛ رمان گروم الهام از داستان‌های پدر

خیز تل‌آویو برای تصاحب نفت جنوب خلیج فارس

انتقاد "عصر ایران" از مخالفت فرماندار تهران با نام بازرگان

چهره ها/ پردیس پورعابدینی در نقش راضیه فرو رفته است

چهره ها/ ریحانه پارسا چشم انتظار کیست؟

ری‌اکشن سعید راد به شنیدن گزارش یک مرگ

چهره ها/ بهرنگ علوی به استقبال پاییز رفت

چهره ها/ شیوا ابراهیمی و توصیف ساده‌ای از زیبایی‌های زندگی

چهره ها/ محمدرضا گلزار دور این آدم‌ها را خط قرمز کشید

چرا حامد حدادی در سریال «مختارنامه» بازی کرد؟

چهره ها/ اولین باری که ضرغامی سینما رفت

چهره ها/ استتار کردن مازیار فلاحی

لعیا زنگنه خواستگارش را رد کرد

چهره ها/ پدرام کریمی جویای حالِ دنیا شد

چهره ها/ حنیف عمران‌زاده در آغاز مسیری تازه

«مرهم جان» تقدیم به هواداران محسن ابراهیم زاده

هشدار هواشناسی؛ کاهش 10 درجه‌ای دمای هوا در راه است

کلاهبرداری با رمز ارزها

توضیحات معاون استاندار خوزستان پیرامون تجمع زائرین در مرز شلمچه

زالی: واکسن آنفلوآنزا تا 54 درصد ایمنی در بدن افراد ایجاد می کند

تکنولوژی رادار آلمان چطور مسیر جنگ جهانی دوم را تغییر داد؟

داستانی کوتاه به روایت صابر ابر

شاعرانه/"یار مفروش به دنیا که بسی سود نکرد" از حافظ

منظور اردوغان از «مدل ترکیه» چیست؟

حیات بر روی زمین وابسته به لایه اوزون است

سقوط یک جوان در چاه

چهره ها/ خداحافظی مادرانه نسرین مقانلو از پسرش

چهره ها/ خوابِ عمیق مهران رنجبر

چهره ها/ عکس خندان مهدی کوشکی

چهره ها/ پوریا تابان در کنار یک قهرمان واقعی