راه ترقی- برندون کوری توانست در رقابت های مسترالمپیای 2019 که هادی چوپان
بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه
400 هزار دلاری را از آن خود کند.
رده بندی نهایی مستر المپیا 2019 به شرح زیر است:
1- برندون کوری برنده جایزه 400 هزار دلاری
2- ویلیام بوناک برنده جایزه 150هزار دلاری
3- هادی چوپان برنده جایزه 100 هزار دلاری
4- داکستر جکسون برنده جایزه 45 هزار دلاری
5- رولی وینکلار برنده جایزه 40 هزار دلاری
مشخصات فردی
برندون کوری
وزن: از 115 تا 120 کیلوگرم
قد: 172 سانتیمتر
سن: 36 سال
ملیت آمریکایی
برندون کوری در سال 1982 بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر
المپیای 2019 از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت
این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.
او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک شروع
کرد. او در 6 سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر
دریافت "وزنه" به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال
بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد.
او ماه آینده 37 ساله می شود.
رژیم غذایی برندون کوری
برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل
هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع
گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او
رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح
میدهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند.
او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند:
ZMA
مولتی ویتامین
چربی سوز
پروتئین
تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)
او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند.
در روزهای سه شنبه، او معمولاً
برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت
زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از
تمرینات.
او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد.
برنامه تمرین برندون کوری
دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)
سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت
پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یک‌شنبه: استراحت
تکنیک ویژه: استراحت-مکث:
این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و 10 ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.